Salad vốn là chế độ ăn Địa Trung Hải, tất cả rau sinh sống và các loại hoa quả tươi kết hợp với trứng, ngũ cốc hoặc ức gà, cá hồi...
Bạn đang xem: Cách làm salad giảm cân đơn giản
Các các loại salad không chỉ là thanh mát, dễ ăn mà còn có thể giảm 12% lượng năng lượng tiêu thụ. Harper’s Bazaar Vietnam chỉ dẫn 10 cách làm cho salad trộn bớt cân cấp tốc chóng, tác dụng để sụt giảm nhanh 3 – 4kg/tuần.
1. Bí quyết làm salad trộn mayonnaise bớt cân
Ảnh: Cooking classy
Sốt mayonnaise hay được thực hiện để trộn với các loại rau hoa quả giúp món nạp năng lượng tăng hương thơm vị. Mặc dù nhiên, chất lớn trong loại sốt này là chất lớn bão hòa, không tốt cho khung hình nên các bạn chỉ nạp năng lượng với con số vừa đề xuất thôi nhé.
Nguyên liệu:
• 2 cây xà lách • 1 bông cải xanh • 1 quả apple • 2 thìa cà phê mayonnaise • 2 thìa coffe giấm • 1/4 thìa cafe hạt tiêu
Cách thực hiện:
• Rửa sạch bông cải xanh, xà lách và táo bị cắn dở rồi làm cho ráo nước. Bông cải chúng ta cắt thành miếng nhỏ tuổi vừa ăn, trụng chín tới. Xà lách thái đoạn ngắn. Táo apple thái phân tử lựu.
• Cho tất cả các nguyên liệu vào đĩa sâu lòng. Tiếp đến cho sốt mayonnaise, giấm cùng tiêu xay vào trộn thật những là có thể thưởng thức.
2. Phương pháp làm salad bơ rau xanh trộn bớt cân
Ảnh: Paleo Grubs
Cách có tác dụng salad trộn bớt cân được rất nhiều người hâm mộ là sử dụng trái bơ. Bơ nhiều axit béo lành mạnh và đựng được nhiều chất xơ, giúp khung hình cảm thấy no lâu. Loại trái cây này cũng liên can đốt cháy mỡ thừa thừa.
Nguyên liệu:
• 1 quả bơ chín • 200g xà lách • 1 củ củ cà rốt • 2 quả trứng con kê luộc lòng đào • Nước sốt mè rang (có thể dùng loại mua sẵn)
Cách thực hiện:
• Rửa sạch xà lách, cà rốt rồi làm cho ráo nước. Xà lách thái thành đoạn vừa, cà rốt bào sợi. Bơ lột vỏ, vứt hạt với thái thành miếng nhỏ. Trứng cắt múi cau.
• đến tất cả nguyên vật liệu vào đĩa sâu lòng cùng rưới một ít sốt mè lên trên. Trộn hầu như rồi thưởng thức.
3. Giải pháp làm salad cải bắp trộn bớt cân
Ảnh: Simply Scratch
Một trong số những cách có tác dụng salad bớt cân đối kháng giản là dùng cải bắp tím. Một số loại rau tất cả màu tím bắt mắt này giàu chất xơ, giỏi cho hệ tiêu hóa. Bắp cải ít năng lượng nhưng có lại cảm xúc no lâu, đặc trưng khi trộn cùng với dầu giấm cũng tương đối ngon miệng.
Nguyên liệu:
• 500g bắp cải tím • 8 nhánh rau mùi • 3 trái chanh • 2 thìa súp giấm táo • 2 thìa súp mật ong • 1/4 thìa cafe muối
Cách thực hiện:
• cọ sạch cải bắp và thái theo từng lát mỏng, bỏ vào bát. Ngò rí quăng quật gốc, rửa không bẩn và giảm nhỏ. Cho 2 vật liệu này vào đĩa sâu lòng hoặc bát tô to.
• vậy lấy nước cốt chanh rồi trộn cùng với mật ong và giấm táo khuyết trong bát riêng. Sau đó, đổ nước trộn này vào chén bát rau đã sơ chế sinh hoạt trên, sử dụng đũa trộn đều. Đợi một vài phút cho các thành phần hỗn hợp rau bắp cải ngấm gia vị là có thể ăn được.
4. Phương pháp làm salad trộn dầu giấm bớt cân
Ảnh: Woolworths
Có rất nhiều loại dầu giấm được bán sẵn. Bạn thực hiện trộn salad để cung ứng trao đổi chất hiệu quả. Cách làm salad trộn sút cân này cũng khá tiện lợi, ko tốn những thời gian.
Nguyên liệu:
• 200g rau xanh mầm • 100g thịt bò • 1 củ củ cà rốt • 50g lạc (đậu phộng) • 2 thìa súp dầu giấm • một nửa thìa coffe dầu ô liu • một nửa thìa tỏi băm • Một ít hương liệu gia vị như muối, tiêu, mì chính
Cách thực hiện:
• Thịt trườn rửa sạch, thái miếng mỏng dính rồi ướp cùng với một không nhiều muối, mì chính, tiêu (lưu ý phải ướp nhạt). Rau xanh mầm rửa sạch, nhằm ráo nước. Củ cà rốt rửa sạch, bào sợi.
• bắc chảo lên bếp, cho một ít dầu lấn sâu vào đun nóng già. Cho tỏi băm vào phi thơm. Tiếp nối cho thịt trườn vào đảo nhanh làm việc lửa lớn cho trườn chín tái.
• cho rau mầm, củ cà rốt và thịt trườn đã nguội giảm vào chén bát tô. Rưới dầu giấm lên trên, rắc lạc rang giã bé dại lên ăn cùng nếu thích.
5. Giải pháp làm salad trái cây trộn bớt cân
Ảnh: Lemon Tree Dwelling
Salad trái cây thanh mát, hỗ trợ đầy đầy đủ vitamin cùng dưỡng chất cho cơ thể. Loại salad đầy màu sắc, bắt mắt từ trái cây là thực phẩm giảm cân ưng ý mà bạn nên sử dụng.
Nguyên liệu
• 1 quả táo bị cắn xanh • 300g thơm (dứa) • 200g dâu tây • 2 trái kiwi • 2 thìa súp mật ong • 3 thìa súp nóng mayonnaise • 1 quả chanh
Cách thực hiện:
• Sơ chế tất cả hoa quả để triển khai salad bằng phương pháp rửa sạch, thái thành miếng vừa ăn hoặc thái phân tử lựu. Sau đó, cho toàn bộ vào chén tô to.
• Chanh chũm lấy nước cốt rồi trộn với nóng mayonnaise, mật ong để tạo thành loại nước sốt vừa miệng. Chúng ta cũng có thể thêm chút sữa đặc để sinh sản độ ngọt, nhưng chú ý chỉ sử dụng ít nhằm đạt hiệu quả giảm cân.
• Rưới nước sốt vào chén hỗn hợp hoa quả ở trên. Đeo bít tất tay trộn hồ hết (hoặc xóc đều) để trái cây ngấm nước sốt. Cho chén hoa trái trộn vào tủ rét mướt 1 giờ đồng hồ rồi với ra thưởng thức.
Xem thêm: 4 Thương Hiệu Máy Cắt Cỏ Nhật Bãi 4 Thì, Máy Cắt Cỏ Makita / Robin 4 Thì 425 427 Nhật Bãi
6. Phương pháp làm salad sút cân với trứng cùng rau củ
Ảnh: Pixabay
Trứng tất cả hàm lượng năng lượng thấp, cơ mà lại giàu protein và các thành phần dinh dưỡng khác nên khiến cho bạn nhanh no, giảm cảm xúc thèm ăn. Đây là một trong những biện pháp làm salad trộn sút cân mà nhiều tình nhân thích.
Nguyên liệu:
• 3 quả trứng con gà luộc lòng đào • 200g cải bắp tím • 1/2 cây xà lách • 2 quả quả cà chua hoặc 5 quả quả cà chua bi • 1 quả chanh • 1 thìa giấm gạo • 3 tép tỏi băm nát • 1/4 thìa coffe tiêu • 1/4 thìa coffe muối • 1 thìa cà phê dầu ô liu
Cách thực hiện:
• cắt trứng theo chiều dọc củ thành 4 phần. Bắp cải, xà lách, cà chua rửa sạch với để ráo nước. Cải bắp thái sợi nhỏ. Cà chua bửa miếng vừa. Xà lách bổ thành đoạn ngắn vừa ăn.
• cho tỏi băm, giấm, muối, phân tử tiêu, dầu ô liu vào bát nhỏ. Vắt nước cốt chanh vào cùng trộn phần đa lên.
• Lấy chén bát tô to, bỏ vô đó xà lách, cà chua, bắp cải và trứng. Rưới nước sốt đã sẵn sàng ở trên vào. Dùng đũa đảo đều và chờ 5 phút đến salad thâm nhập rồi thưởng thức.
7. Phương pháp làm salad rau xanh xà lách sút cân
Ảnh: Crushpixel
Salad xà lách là món nạp năng lượng quen thuộc, được không ít người thực hiện trong bữa cơm hàng ngày. Một trong những cách làm cho salad rau trộn giảm cân đối kháng giản là phối hợp xà lách với những nguyên vật liệu khác như hành tây, ớt chuông…
Nguyên liệu:
• 300g xà lách xoăn • 1 quả ớt chuông • 1/2 củ hành tây • 2 thìa sốt mè ketchup • 1 thìa cà phê mè trắng
Cách thực hiện:
• Rửa sạch xà lách, bổ thành đoạn ngắn hoặc thái nhỏ. Ớt chuông rửa sạch, cắt sợi nhỏ. Hành tây rửa sạch, cắt múi cau và ngâm vào thau nước đá 15 phút cho giòn.
• Cho toàn bộ rau củ đang sơ chế vào chén tô, rưới nước sốt lên trên. Cuối cùng rắc mè rang lên, trộn phần đông là dùng được.
8. Biện pháp làm salad xúc xích rau củ củ
Cách làm cho salad trộn nạp năng lượng giảm cân solo giản là trộn rau củ với cùng một cái xúc xích nhỏ. để ý đây là món ăn bán sẵn, khá giàu calo yêu cầu bạn tránh việc ăn nhiều.
Nguyên liệu:
• 1 loại xúc xích • 100g xà lách • 5 quả cà chua bi (hoặc 1 trái cà chua to) • 50% quả dưa loài chuột (dưa leo) • 50g hạt bắp Mỹ
Cách thực hiện:
• Xúc xích bổ thành 3 phần hoặc sinh sản hình theo ý muốn. Đem áp chảo hoặc nướng nồi chiên không dầu mang lại chín.
• Xà lách rửa sạch và để cho ráo nước rồi cắt bé dại ra. Cà chua rửa sạch, thái múi cau. Dưa leo bào vỏ, cắt thành từng khúc ngắn. Bắp Mỹ luộc chín.
• cho những loại rau quả này vào chén bát tô lớn, thêm xúc xích vào là hoàn toàn có thể thưởng thức.
9. Salad trộn rau củ càng cua
Rau càng cua là loại rau được nhiều người ưa thích. Chiếc giòn ngon của rau cùng rất gia vị đi kèm luôn khiến người ăn uống say mê. Loại salad này dễ có tác dụng và khôn xiết thanh đạm.
Nguyên liệu:
• 300g rau củ càng cua • 100g cà chua bi • 1/4 củ hành tây • 2 quả trứng con kê • 2 thìa nước mắm • 1 thìa con đường trắng • 2 thìa dầu ô liu • 4 thìa nước cốt chanh • 2 trái ớt • 3 tép tỏi
Cách thực hiện:
• rau củ càng cua cọ sạch, hành tây thái sợi nhỏ. Mang đến 2 nguyên liệu này vào dìm trong thau nước đá 10 phút mang lại giòn (hoặc cho vô ngăn mát tủ lạnh). Trứng luộc chín, cắt múi cau. Cà chua bi cọ sạch, bổ đôi.
• cho nước mắm, đường, dầu ô liu cùng nước cốt chanh vào bát bé dại rồi khuấy đầy đủ lên. Tiếp đến, bạn cho vào kia tỏi băm nhỏ tuổi và số ớt tùy thích.
• mang đến rau càng cua, hành tây và quả cà chua vào đĩa lớn. Rưới nước nóng đã sẵn sàng ở trên vào. Cần sử dụng đũa trộn số đông cho thâm nhập rồi tô điểm trứng lên trên.
10. Salad trộn dưa hấu, cà chua
Credit: People Magazine. Photographer: Greg Dupree. Food Stylist: Margaret Dickey. Prop Stylist: Claire Spollen†
Trong đầy đủ ngày ăn vô số đồ dầu mỡ chảy xệ thì salad dễ dàng và đơn giản chỉ với dưa đỏ và quả cà chua là món ăn uống lý tưởng để giảm tích điện nạp vào cơ thể.
Nguyên liệu:
• 50% quả dưa hấu nhỏ • 2 quả quả cà chua • 2 quả dưa con chuột (dưa leo) • 50% thìa coffe muối • 1/4 thìa coffe tiêu xay • 1 thìa súp dầu ô liu • 2 thìa giấm táo
Cách thực hiện:
• Dưa hấu cắt thành miếng bé dại vừa nạp năng lượng hoặc thái miếng vuông mang lại đẹp mắt. Dưa leo và cà chua rửa không bẩn rồi cắt thành miếng nhỏ.
• mang đến dưa hấu, dưa chuột, quả cà chua vào chén bát tô to. Tiếp nối cho các gia vị gồm muối, tiêu xay, giấm hãng apple và dầu ô liu vào trộn đều. Để 5 phút cho các nguyên liệu ngấm gia vị rồi tạo ra đĩa và thưởng thức.
Bazaar Vietnam gợi ý 10 cách làm salad trộn giảm cân đơn giản dễ dàng tại nhà. hy vọng rằng thực đối chọi giảm cân lành mạnh này giúp chúng ta có thể giảm được số trọng lượng như ý muốn.
Tạp chí năng động Harper’s Bazaar Việt Nam
